5 tips voor een betere nachtrust.
Heb je moeite om in slaap te vallen? Of word je ‘s nachts vaak wakker?
Dokter Johan Verbracken zegt:
Dat er iets mis is en er verbeteringen nodig zijn in de gewoonten of omstandigheden die van invloed zijn op de kwaliteit van je slaap.
Hoe werk je aan een gezonde slaapkwaliteit?
Opstaan rond hetzelfde tijdstip klinkt misschien vreemd, maar daar begint goede slaaphygiëne mee: rond hetzelfde tijdstip opstaan.
Lichaamsbeweging is belangrijk, net als veel buitenlicht. Beperk je koffiegebruik en ook dranken zoals cola. Je wordt ‘s avonds dan gezond moe.
Alcoholgebruik: je valt er sneller door in slaap, maar je wordt ook sneller wakker. Je slaapkwaliteit is dan niet goed.
Je lichaam moet weten dat het tijd is om rustig te worden, zodat het storende prikkels uitschakelt. Dus check niet je e-mails vlak voor bedtijd en vermijd surfen op je gsm of tablet.
Volg je al deze regels voor een betere slaaphygiëne en heb je toch nog slaapproblemen?
Probeer dan deze 5 tips van de dokter:
1) Als je niet kunt slapen, sta dan op en ontspan met enkele yogaoefeningen of lees een stripverhaal. Als je je weer slaperig voelt, ga dan terug in bed liggen.
2) Luister naar je bioritme: 10 procent van de Belgen werkt in ploegendiensten en heeft een onregelmatig slaap-waakritme. Als je jong bent, kun je dat aan, maar slaap verandert ook met ouder worden. Als je jezelf geen herstel gunt, raak je uitgeput. Vraag jezelf dus af: wat is mijn bioritme en past mijn huidige baan daar wel bij?
3) Kies een andere slaapomgeving:
Sommige mensen hebben onbewust slaapproblemen met hun slaapkamer omdat ze sowieso slaapproblemen verwachten. Een andere slaapkamer kiezen – al is het tijdelijk – kan helpen.
4) Draai je wekker om: Een wekker in je slaapkamer is nodig om jou wakker te maken op het gewenste uur. Maar het mag geen stressfactor zijn. Je wordt gestrest als je uur na uur ziet verstrijken zonder in slaap te vallen. Draai de wekker een andere kant op, dat brengt rust.
5) Zorg ervoor dat je huisdier je met rust laat ‘s nachts: Ze zijn aangenaam gezelschap, maar het is niet de bedoeling dat ze je uit je slaap houden. Springt je kat midden in de nacht op je bed? Zit je hond rond 5 uur al aan je deur te huilen? Pas dan aan dat ze je niet gaan verstoren tijdens de nacht.
Editor: Jaron Garitte (VGT nieuws)
